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  • 俯身臂屈伸是什么可以很好地练到你的手臂不要错过了

  • 作者:威廉希尔-威廉希尔手机版-威廉希尔官网    发布时间:2020-04-18 02:17:35    来源:威廉希尔-威廉希尔手机版-威廉希尔官网    浏览:70
  •   俯身臂屈伸是良好的训练动作之一,它能深度刺激目标肌群,许多健身者都会利用这一动作进行训练。

      相对来说,哑铃肱三头肌后方伸展要安全得多,俯身臂屈伸也被称为哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作主要训练肱三头肌,当然也包括三角肌后部和背阔肌。这项运动有助于锻炼肱三头肌,重复这个动作,直到肌肉感到酸胀,锻炼效果会更加明显。如果你在训练胸肌时有点虚弱,而且通常你的手臂先衰竭,那么你需要加强肱三头肌,俯卧臂屈伸是一种增加肱三头肌力量(肌肉增强)的动作。

      1.膝盖微微弯曲,自然俯身,腰部向前弯曲,背部挺直,握住哑铃(在单臂训练中,不握哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支撑躯干),上臂靠近身体一侧,肘部弯曲90度;

      2.吸气,伸展双臂,然后停止一会儿(大约2 ~ 3秒),顶峰收缩,动作完成呼气。

      2.在运动过程中,保持身体稳定,可以进行单手垂直臂的弯曲和伸展运动,以适应较大的负荷;

      因为重力的变化是渐进的,具体来说,提升阻力越高,手臂伸直时阻力就越大。如果使用拉力器代替哑铃,上举时阻力是不会改变的。这是两种运动的区别,没有两个完全相同的动作,每个动作的刺激点是不同的。

      最后,让我们来谈谈不同握式的影响,在你开始之前,简单地解释:正握(掌心向前)、反握(掌心向后)、自然握式(掌心相反)。自然握式主要训练肱三头肌;旋转哑铃,手掌朝上,主要刺激肱三头肌外侧头。